Mindfulness é uma forma de estar completamente presente, consciente e atento ao que está acontecendo no aqui e agora. Vá além de saber o que significa Mindfulness, explore essa prática em diferentes momentos da sua vida.
Segundo o Google Trends, ferramenta do Google que analisa os termos mais buscados dentro do site, as buscas pelo termo “Mindfulness” vem crescendo exponencialmente no Brasil nos últimos, assim como outros termos relacionados ao autoconhecimento.
Mas você sabe o que significa Mindfulness? Muito além de um termo da moda ou um tipo de meditação comum, aquela que você pratica sentadinho e de olhos fechados, o Mindfulness pode atingir diferentes áreas da nossa vida, e é justamente isso o que vamos te mostrar hoje. Boa leitura!
O que significa Mindfulness?
Mindfulness é uma técnica de meditação que envolve prestar atenção intencionalmente ao momento presente, sem julgamento. É uma forma de estar completamente presente, consciente e atento ao que está acontecendo no aqui e agora.
Essa técnica meditativa não é passiva e muito menos amarrada ao formato tradicional de meditação, onde o praticante se senta e com os olhos fechados e passa a controlar sua respiração. O significado de Mindfulness é muito mais amplo, podendo ser aplicado em diversos aspectos e momentos da nossa vida, como você verá mais adiante.
Qual o objetivo do Mindfulness e como ele age em nosso cérebro?
Agora que você já sabe o que significa Mindfulness, vamos falar um pouco sobre o seu objetivo, que é ajudar as pessoas a cultivar uma maior consciência de si mesmas e do mundo ao seu redor.
A técnica é frequentemente usada para aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão, lembrando que a meditação traz esses benefícios, principalmente quando realizada ao ar livre. Além disso, pode melhorar a capacidade de atenção, concentração e tomada de decisões.
Estudos mostram que a prática regular de Mindfulness pode ter efeitos positivos no cérebro. Por exemplo, a meditação Mindfulness pode aumentar a densidade de massa cinzenta em áreas do cérebro associadas à memória, aprendizado e emoções regulatórias.
Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de Mindfulness como uma estratégia para melhorar a saúde mental.
Meditação e Mindfulness são a mesma coisa?
Apesar de a resposta sobre o que significa Mindfulness colocar essa prática como um tipo de meditação, elas não são um sinônimo.
A meditação pode assumir muitas formas diferentes, como a meditação transcendental ou a meditação guiada. Mindfulness é uma técnica que pode ser usada durante a meditação, mas também pode ser praticada em qualquer momento do dia.
A meditação transcendental, por exemplo, envolve repetir um mantra ou som específico para acalmar a mente e entrar em um estado de relaxamento profundo. Já a meditação guiada é uma prática em que um instrutor ou uma gravação fornece orientação sobre o que fazer e o que focar durante a meditação.
O Mindfulness aplicado às diferentes áreas da vida
A prática de Mindfulness pode ser aplicada a todas as áreas da vida, desde a alimentação consciente até as relações interpessoais. A seguir, listamos algumas maneiras de como o Mindfulness pode ser aplicado em diferentes áreas da vida:
Mindful Eating
Uma das principais formas de introduzir o Mindfulness em nossa vida é durante a alimentação.
Segundo a nutricionista comportamental Karina Pankievicz, Mindful Eating é o ato de comer com atenção plena. Nessa prática, voltamos a atenção aos nossos sentidos, podendo ser feita inclusive uma técnica de “alimentação guiada”.
Ao invés da “meditação guiada”, no Mindful Eating é aplicada a “alimentação guiada”. – Nutricionista Karina Pankievicz
Os benefícios do Mindful Eating são:
- Diminuição dos níveis de estresse;
- Perceber o quanto você está comendo;
- Perceber os sinais de saciedade;
Nessa técnica, prestamos mais atenção naquilo que estamos comendo através de etapas como, olhar o alimento, sentir o seu peso, o seu cheiro, perceber as nuances da comida na boca e aos poucos, finalizar a mastigação com presença.
A nutricionista complementa que essa técnica pode ser praticada por todos que desejam estabelecer uma melhor relação com a comida, sendo que o Mindful Eating não precisa ser aplicado durante toda a refeição para que os seus benefícios sejam percebidos. Porém, é importante que distrações como o celular e as televisões, sejam evitadas ao máximo.
Mindfulness no trabalho
Aplicar o Mindfulness no trabalho consiste em trazer a atenção plena para as atividades diárias, melhorando a qualidade das interações com outros colegas, reduzindo o estresse e a ansiedade e aumentando a produtividade e a criatividade no trabalho.
Como praticar a meditação Mindfulness?
De maneira geral, para praticar a meditação Mindfulness, é necessário dedicar um tempo para sentar em silêncio e prestar atenção intencionalmente no momento presente.
É importante lembrar que a prática de Mindfulness não exige que você tenha uma mente “vazia” ou sem pensamentos. Em vez disso, é sobre estar ciente dos pensamentos e sentimentos que surgem e não julgá-los.
Para começar, você pode tentar seguir estas etapas:
- Encontre um lugar calmo e tranquilo onde você possa sentar em silêncio por alguns minutos. Pode ser em casa, no trabalho ou em um parque;
- Sente-se confortavelmente com as costas retas e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos sobre as pernas ou sobre o colo;
- Feche os olhos ou mantenha-os semicerrados e comece a prestar atenção na sua respiração;
- Observe o movimento do ar entrando e saindo do seu corpo. Sinta o ar passando pelo nariz ou pela boca e preste atenção no ritmo e na sensação da respiração;
- Quando sua mente começar a vagar, traga sua atenção de volta para a respiração. Não se preocupe se isso acontecer várias vezes, é normal;
- À medida que você se familiariza com a prática, pode começar a prestar atenção em outras sensações do corpo, como as sensações nas mãos ou nos pés. Ou pode trazer sua atenção para sons, ou cheiros ao seu redor;
- Quando estiver pronto para terminar a prática, abra os olhos e observe como se sente. Sinta a diferença em como você se sente antes e depois da prática.
A partir dessa prática básica, você pode introduzir o Mindfulness em diferentes ambientes da sua vida, evocando a presença durante o dia a dia.
Colha os benefícios do Mindfulness
Hoje você descobriu o que significa Mindfulness, mas além disso, que ela é uma técnica simples, mas poderosa, que pode ajudar a melhorar a qualidade de vida de diversas formas. A prática regular de Mindfulness pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, além de trazer diversos benefícios para a saúde física e mental.
O Mindfulness pode ser aplicado em todas as áreas da vida, desde a alimentação consciente através do Mindful Eating até as relações interpessoais, passando pelo trabalho e pela educação.
Para começar a praticar Mindfulness, basta dedicar alguns minutos por dia para sentar em silêncio e prestar atenção intencionalmente no momento presente, sem julgamento.
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Publicado em: 18/03/2023; Atualizado em: 06/11/2023
