Saiba como natureza e saúde mental se conectam a partir de pesquisas que comprovam sua relação.
Se imagine andando em um parque, ou em uma trilha que permeia uma floresta, ou até mesmo sentado em uma praia apreciando a vista, você acha que a probabilidade de se sentir melhor nesses ambientes é maior do que em meio a cidade?
É muito provável que a sua resposta seja sim, porém, os benefícios da natureza vão além do bem-estar, ela é um grande aliado da nossa saúde mental.
Para te provar isso, reunimos uma série de estudos que comprovam esse poder da natureza e como você pode se beneficiar dele. Boa leitura!
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Como a natureza ajuda na saúde mental? 🌳
Espaços naturais acessíveis estão ligados a um melhor nível de saúde mental, mas como isso acontece? Selecionamos 3 pesquisas que tiveram como foco responder essa pergunta.
O contato com a natureza diminui a ruminação 🧠
O primeiro estudo, publicado em 2015 pela Proceedings of the National Academy of Science, comprovou que pessoas que caminharam em ambiente rural e em meio a natureza tiveram menos atividade em uma parte do cérebro que é responsável diretamente pelo desenvolvimento da depressão, comparado com pessoas que caminharam no meio urbano.
Essa atividade cerebral é chamada de ruminação, um pensamento repetitivo que é focado em aspectos negativos da nossa vida, basicamente o ato de “remoer” tudo aquilo que passamos mentalmente.
A ruminação está ligada ao desenvolvimento da depressão e da ansiedade, logo podemos dizer que de certa forma o contato com a natureza diminui a chance de desenvolvimento da depressão e da ansiedade.
A pesquisa foi feita da seguinte maneira: 38 participantes foram divididos em dois grupos, aqueles que teriam de caminhar por 90 minutos em meio a natureza e aqueles que fariam um percurso da mesma duração, porém em ambiente urbano.
Os resultados indicaram que os participantes que caminharam em meio a natureza tiveram uma diminuição na ruminação, enquanto aqueles que caminharam na cidade, não.
A natureza como forma de tratamento 💊
Se a pesquisa acima indicou que o contato com a natureza pode servir de prevenção a depressão e a ansiedade, isso quer dizer que a natureza pode servir como um remédio, prescrita em forma de tratamentos?
Outro estudo diz que sim. Publicado pela National Library of Medicine, essa pesquisa focou em fazer uma revisão para identificar quais tipos de intervenções médicas baseadas na natureza são mais eficazes e qual é a dose que possui mais efeito.
A conclusão da pesquisa aponta que as intervenções baseadas na natureza e em vivências ao ar livre melhoram a saúde mental das populações adultas, incluindo pessoas que portam doenças mentais graves e condições de longo prazo.
O tratamento que apresentou melhor eficácia é o “banho de floresta”, uma atividade que consiste em simplesmente andar e observar áreas verdes, sem fazer outra atividade em simultâneo como jardinagem ou yoga, o que também não deixa de ter os seus benefícios.
Os melhores resultados foram observados em tratamento que duraram de 8 a 12 semanas, com contato de 20 a 90 minutos com a natureza por sessão.
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A simples visualização da natureza causa efeitos psicológicos positivos 🏔️
Natureza e saúde mental estão conectados, os seus benefícios estão provados acima, mas isso quer dizer que apenas quem sai para uma volta no parque ou para uma trilha na floresta colhe esses benefícios?
Na verdade, não, a simples visualização de um espaço verde e da natureza já traz alguns efeitos. Uma pesquisa feita pelo Swiss Federal Laboratories for Material Sciences and Technology demonstrou que visualizar pela janela um campo, um lago, uma montanha e afins diminui nossa percepção dos ruídos sonoros.
Quanto mais próxima essa vista está de nós, menor será a nossa percepção sobre o ruído externo do tráfego de carros e outros barulhos da cidade. Isso é um fator psicológico, o ruído não diminuiu de verdade, apenas o percebemos assim.
Respostas para outras dúvidas sobre saúde mental e natureza 🤔
Agora que você já conhece algumas das provas científicas sobre a relação entre natureza e saúde mental, confira as respostas para algumas perguntas relacionadas a esse tema.
Qual a importância da natureza para a nossa saúde?
A relação da natureza com a nossa saúde, permeia diferentes campos, partindo da alimentação, passando pelos recursos naturais – como plantas e fungos, que permitem a fabricação de remédios e chegando até a regulação da qualidade do ar que respiramos.
Qual a ligação da natureza com a saúde mental?
Natureza e saúde mental se ligam positivamente a partir das experiências que temos em ambientes verdes. Segundo evidências, como as apresentadas nos estudos acima, os efeitos positivos da natureza são percebidos no tratamento de condições psicológicas, como depressão, ansiedade e transtorno de humor.
O acesso à natureza também pode melhorar o sono e reduzir o estresse, aumentar a felicidade, reduzir as emoções negativas, promover interações sociais positivas e até ajudar a gerar um senso de sentido para a vida.
Natureza e saúde mental se ligam também ao autoconhecimento, descubra pesquisas que comprovam o crescimento do interesse sobre esse tema no Brasil:
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O que a natureza faz no cérebro?
O contato com a natureza diminui parte da atividade cerebral responsável pela ruminação, aquele momento quando ficamos “remoendo” nossas lembranças e aspectos do futuro. A ruminação está altamente ligada ao desenvolvimento da depressão e da ansiedade.
Quais os benefícios que a natureza nos traz?
- Melhora o humor;
- Reduz o sentimento de estresse ou raiva;
- Ajuda na sensação de relaxamento;
- Reduz a solidão;
- Ajuda na conexão com o mundo.
Por que é importante ter contato com a natureza?
Além de prevenir doenças ligadas a nossa saúde mental, o contato com a natureza também é importante para a nossa sensação de bem-estar, além de estimular as habilidades socioemocionais.
Como entrar em Sintonia com a natureza 🧘🏼
Agora que você já tem certeza de como natureza e saúde mental se conectam, confira algumas dicas de como entrar em Sintonia com espaços verdes e colher os seus benefícios:
- Caminhadas: separe um momento do seu dia ou da sua semana para fazer uma caminhada em um parque ou uma área verde próxima a sua casa;
- Trilhas: descubra trilhas próximas a sua cidade que levam a montanhas, cachoeiras e outros visuais que você ainda não explorou;
- Jardinagem: coloque a mão na massa e cultive a sua própria área verde;
- Traga a natureza para a sua casa: se você não tem a possibilidade de ter uma área verde, traga a natureza para dentro da sua casa através de plantas específicas para ambiente internos;
- Se exercite ao ar livre: faça exercícios ao ar livre ou observando uma paisagem;
- Veja imagens de paisagens e ouça sons da natureza: se você não consegue se conectar com a natureza nesse momento, experimente ver fotos de lugares que você já passou e ouvir sons naturais em plataformas de música e vídeos.
Ajude o Em Busca da Sintonia ☀️
Natureza e saúde mental andam de mãos dadas, o simples contato visual com ela já traz estímulos benéficos para o nosso corpo, podendo ela ser um antídoto para a vida agitada nas cidades grandes.
Essa é uma das pautas que o Em Busca da Sintonia quer aprofundar, o nosso contato e as vivências com a natureza. E você pode ajudar a gente de uma maneira muito simples, é só compartilhar esse conteúdo!
Publicado em: 12/02/2023; Atualizado em 06/11/2023
