Entenda porque os benefícios da meditação ao ar livre são maiores quando comparados com a meditação em ambientes internos e quais são essas vantagens.
Se você já mediu ou medita regularmente, deve ter notado uma sensação de bem-estar, de calma e tranquilidade após a prática, mas você já percebeu alguma diferenças nas experiências meditativas quando elas são feitas ao ar livre?
Em um primeiro momento podemos pensar que as diferenças são poucas, mas não é assim que a nossa mente percebe esse momento contemplativo, e a ciência conseguiu comprovar essa “superioridade” da meditação ao ar livre comparada com aquela feita em um ambiente interno.
Descubra quais são esses benefícios e muito mais sobre a prática da meditação. Boa leitura!
O ato de meditar 🧘🏼
A meditação consiste na prática de treinar a mente para se concentrar e se acalmar. Sendo uma técnica que pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a clareza e melhorar a saúde mental e física.
Durante a meditação, você geralmente se senta em uma posição confortável e concentra sua atenção em um objeto específico, como a respiração, um mantra ou simplesmente o momento presente. Quando sua mente começa a vagar, você a traz de volta para o objeto de foco.
Existem muitas formas diferentes de meditação, incluindo meditação mindfulness, meditação transcendental, meditação guiada, entre outras.
O que é a meditação ao ar livre? 🌄
A meditação ao ar livre é uma prática que envolve todas as técnicas de meditação e treinamento da mente, porém em um ambiente externo e cercado de natureza, como um parque, um jardim, praia ou montanha.
Essa meditação também pode ser feita de maneira guiada ou enquanto se escuta os sons provenientes da própria natureza, o vento, a água, os animais, etc.
Veja também: O que significa Pachamama? Conheça a história e a devoção por trás dessa palavra
Qual é o efeito da meditação sobre o corpo humano? 🧠
A meditação, seja aquela realizada em um ambiente externo ou interno, traz diversos benefícios para o nosso corpo, entre eles a diminuição da ruminação, um conceito muito importante e que é fundamental que você conheça os impactos dessa prática.
O que é a ruminação?
A ruminação é um padrão de pensamento repetitivo e negativo que pode levar a uma espiral descendente de ansiedade, depressão e estresse. Esse padrão de pensamento geralmente envolve focar na negatividade e na preocupação com o passado ou o futuro, em vez de se concentrar no momento presente.
Pessoas que sofrem de ruminação podem ter dificuldade em parar de pensar em um problema ou situação estressante, mesmo quando não há nada que possam fazer para resolvê-lo. Esse padrão de pensamento pode levar a sentimentos de impotência e desesperança, e pode afetar negativamente o bem-estar emocional e físico.
Algumas das características da ruminação incluem:
- Pensamento repetitivo e obsessivo sobre um problema ou situação;
- Foco na negatividade e na preocupação com o passado ou o futuro;
- Dificuldade em parar de pensar em um problema ou situação estressante;
- Sentimentos de impotência e desesperança;
- Ansiedade, depressão e estresse.
Benefícios da meditação ao ar livre: por que você deveria meditar na natureza🍃
Agora que você já conhece os principais conceitos sobre meditar, vamos aos benefícios da meditação ao ar livre. Como afirmamos, esses benefícios foram comprovados por meio de um estudo publicado em 2022:
68 estudantes de graduação ou pós-graduação da Universidade de Exeter na Inglaterra foram divididos em 3 grupos: aqueles que meditaram ao ar livre, os que meditaram em um ambiente interno e aqueles que fizeram uma meditação ativa, enquanto caminhavam.
Nesse caso, vamos excluir o terceiro grupo, pois os resultados mais impactantes estão nos dados obtidos entre o grupo que meditou ao ar livre e aqueles que realizaram a prática em um ambiente interno.
Uma meditação guiada em áudio de 20 minutos foi produzida para os dois grupos, e ambos realizaram suas meditações em 3 dias da semana durante 2 semanas, ao final do estudo, a meditação ao ar livre se destacou perante todos os 3 benefícios analisados pelos pesquisadores:
Diminuição da ruminação
O primeiro benefício notório foi a diminuição na ruminação, enquanto a meditação em ambiente externo não demonstrou nenhum avanço nesse aspecto.
É importante lembrar que pesquisas já comprovaram que o contato com a natureza, sem envolver a meditação, já diminui a ruminação, ou seja, a meditação é um agente potencializador de um acontecimento que tem como causador a nossa relação com os ambientes verdes.
Diminuição dos sintomas depressivos
Após as duas semanas de meditação, os participantes do estudo forneceram dados que permitiram aos pesquisadores alcançarem o melhor resultado da pesquisa relacionada aos benefícios da meditação ao ar livre. Houve uma diminuição muito considerável nos sintomas da depressão.
Um bom resultado também foi notado no grupo que praticou a meditação em ambiente interno, mas no caso daqueles que realizaram a atividade ao ar livre, o benefício superou todas as expectativas.
Aumento da sensação de bem-estar
Por fim, a meditação ao ar livre também leva a um maior bem-estar do que o percebido quando meditamos em ambiente interno, não o bastante para ser considerado um “alto nível de bem-estar”, mas o suficiente para impactar o nosso dia a dia.
Como meditar na natureza? 🧭
Como você viu, os benefícios da meditação ao ar livre estão mais que comprovados, e se você quer que eles comecem a fazer parte da sua vida, preparamos esse pequeno guia para quem deseja começar a meditar ao ar livre.
Passo 1: escolha um local tranquilo na natureza
Encontre um local tranquilo ao ar livre que lhe agrade, como um parque, jardim ou praia. Certifique-se de que o local seja seguro e silencioso.
Veja também: Descubra 10 cabanas no Airbnb para conhecer o Brasil de um jeito diferente
Passo 2: vista-se adequadamente
Vista-se com roupas confortáveis e adequadas para a temperatura do local escolhido.
Passo 3: encontre uma posição confortável
Sente-se em uma posição confortável, com as costas retas e as mãos apoiadas em suas pernas ou joelhos. Você pode escolher sentar-se em uma canga, almofada ou diretamente no chão.
Passo 4: comece a meditar
Mantenha os olhos fixos em uma paisagem que te agrade, ou os feche, e comece a concentrar-se na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Foque na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo.
Passo 5: mantenha o foco
Mantenha o foco na sua respiração e tente não se distrair com outros sons e estímulos ao seu redor. Se a sua mente começar a vagar, gentilmente traga-a de volta para a respiração.
Passo 6: medite por um período
Tente meditar por um período que seja confortável para você, não importa se for apenas alguns minutos. Comece com um período curto e aumente gradualmente a duração da meditação.
Passo 7: termine a meditação com calma
Quando estiver pronto para terminar a meditação, abra os olhos e observe o ambiente ao seu redor com calma e gratidão. Faça movimentos suaves para se levantar e esticar seu corpo antes de sair do local.
Lembre-se de que a meditação ao ar livre é uma prática individual e pode ser adaptada para atender às suas necessidades pessoais. Encontre o seu próprio ritmo e desfrute dos benefícios de se conectar com a natureza enquanto pratica meditação.
Se você desejar um maior nível de instrução, diversas meditações guiadas podem ser encontradas no YouTube ou nas plataformas de streaming de música.
Incorpore os benefícios da meditação ao ar livre na sua vida 📅
Meditar ao ar livre é uma prática fácil e que traz benefícios cientificamente comprovados quando comparada com a meditação feita em ambiente interno.
Fica aqui o convite do Em Busca da Sintonia para que você também colha os benefícios dessa prática, e se você lembrar da gente, não deixe fotografar a sua prática e marcar a gente no Instagram @embuscadasintonia!
Publicado em 10/03/2023; Atualizado em: 06/11/2023
