Os benefícios de uma caminhada longa: o que é Trekking?

Descubra o que é Trekking, quais são os benefícios de fazer longas caminhadas ao ar livre e como você pode se preparar para uma.

Publicado em 11/05/2023

Você já foi convidado para um Trekking e ficou sem saber do se trata? Sabe qual é a diferença dele para um Hiking? Hoje você vai conhecer os principais detalhes dessa prática e os benefícios que você pode obter através dela, e pode ficar tranquilo, você não vai precisar subir o Everest para isso. 

O que é Trekking?

Trekking é uma atividade recreativa que envolve caminhar por trilhas na natureza, normalmente em áreas montanhosas, florestas, parques nacionais e reservas. 

O objetivo da prática é apreciar a paisagem, explorar locais remotos e desafiar os limites físicos e mentais dos praticantes. A palavra “Trekking” tem origem no africâner, um idioma falado na África do Sul, e significa “caminhar longas distâncias”, em uma tradução aproximada.

No Brasil, a palavra começou a se difundir nos últimos anos, por conta disso, o seu significado pode sofrer algumas alterações, quando alguém falar em Trekking por aqui, pode ser que seja uma caminhada ao ar livre de longa duração, mas que não passe de um dia. 

Qual é a diferença entre Trekking e Hiking?

Embora muitas pessoas usem os termos “Trekking” e “Hiking” como sinônimos, eles têm diferenças importantes. Hiking refere-se a caminhadas mais curtas e leves, geralmente com poucas horas de duração, e sem a necessidade de pernoitar ou levar grande quantidade de equipamentos. 

Já o Trekking envolve percursos mais longos e desafiadores, que podem durar vários dias e exigem maior preparo físico e mental, além de equipamentos adequados.

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Quais são os benefícios do Trekking?

Agora que você já sabe o que é Trekking, é hora de conhecer os seus benefícios. Já adianto que você vai ficar surpreso em como caminhar longas distâncias não é uma ideia tão maluca assim. 

1 – Melhora a aptidão cardiovascular

Caminhar por longas distâncias em terrenos acidentados aumenta a frequência cardíaca, melhorando a saúde do coração e o sistema circulatório.

Esse é possivelmente o benefício do Trekking mais óbvio, como a prática é uma atividade física, ela traz consigo todas as vantagens de um exercício aeróbico.

2 – Fortalece músculos e articulações

Além de fortalecer o sistema cardiovascular, o Trekking trabalha diversos grupos musculares, como pernas, glúteos, abdômen e costas, e ajuda a fortalecer articulações, como joelhos e tornozelos.

3 – Alivia o estresse e a ansiedade

A atividade física e o contato com a natureza são comprovadamente benéficos para o bem-estar emocional, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.

4 – Aumenta a autoestima e a autoconfiança

Um Trekking pode ser feito em diferentes níveis de dificuldade, porém, em todas elas as trilhas apresentam desafios a serem superados, conforme a aptidão física do praticante.

Isso faz com que os praticantes de Trekking desenvolvam a autoestima e a autoconfiança.

5 – Estimula a socialização

As caminhadas em grupo favorecem o desenvolvimento de amizades e o fortalecimento de laços sociais entre os participantes, já que é comum que a caminhada seja feita em grupo.

O benefício para o outro lado também existe, é possível tirar um tempo para ficar sozinho e organizar os pensamentos através do Trekking, porém essa prática é recomendada para pessoas que já possuem maior conhecimento do local onde estão caminhando e experiências em Trekkings anteriores.

6 – Promove a conexão com a natureza

O Trekking permite explorar paisagens deslumbrantes e apreciar a fauna e a flora locais, estabelecendo uma relação mais íntima com o meio ambiente.

Inclusive, natureza e saúde mental são uma conexão extremamente potente para o nosso bem-estar.

7 – Desenvolve habilidades de sobrevivência e orientação

Durante as expedições, você pode aprender técnicas de sobrevivência, como ler mapas e utilizar bússolas, além de desenvolver habilidades para enfrentar situações adversas.

8 – Aumenta a criatividade

Um estudo comprovou que ao ficarmos 4 dias imersos na natureza, livres de tecnologias e telas, a habilidade de resolver problemas pode aumentar em até 50%. Um Trekking pode ser o que você precisa para liberar a sua criatividade e se conectar com o que realmente importa em sua vida.

Quais são os tipos de Trekking?

Os benefícios do Trekking podem ser percebidos tanto nas práticas mais longas quanto nas mais curtas, que fazem parte das variações existentes dentro desse esporte, confira quais são todas elas:

• Trekking de curta distância: caminhadas de poucas horas ou um único dia, geralmente com baixo nível de dificuldade e poucos desníveis;
• Trekking de longa distância: percurso mais desafiador, que pode durar vários dias e envolve maior preparo físico e técnico;
• Trekking de altitude: realizado em regiões montanhosas, com grandes variações de altitude e condições climáticas extremas;
• Trekking autossuficiente: expedições em áreas remotas, nas quais os praticantes precisam levar todo o equipamento necessário para acampar e cozinhar.

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O que levar para um Trekking?

Ao planejar um Trekking, é essencial preparar um bom equipamento e suprimentos. Alguns itens indispensáveis incluem:

• Mochila adequada ao tamanho da expedição e ao peso dos equipamentos;
• Calçados confortáveis e resistentes, com solado antiderrapante e de preferência impermeáveis;
• Roupas leves, transpiráveis e com proteção UV, além de agasalhos para enfrentar possíveis variações de temperatura;
• Alimentação prática e nutritiva, como barras energéticas, frutas secas e sanduíches;
• Água suficiente para manter-se hidratado durante toda a caminhada;
• Kit de primeiros socorros com itens básicos, como band-aids, gaze, antisséptico e analgésicos;
• Mapa, bussola e GPS para orientação no percurso;
• Equipamentos de camping e cozinha, se necessário.

Quais são os melhores lugares para Trekking do Brasil?

Nesse momento você já entende o que é Trekking, quais são os seus benefícios e os equipamentos necessários para o praticar. O próximo passo é então procurar locais para começar as suas aventuras.

O Brasil é um país de riqueza natural impressionante, com inúmeras opções de trilhas para todos os níveis de dificuldade. Algumas das melhores opções incluem:

• Trilha do Ouro – Paraty, Rio de Janeiro;
• Vale do Pati – Chapada Diamantina, Bahia;
• Travessia Petrópolis-Teresópolis – Serra dos Órgãos, Rio de Janeiro;
• Cânion do Funil – Bom Jardim da Serra, Santa Catarina;
• Travessia Marins-Itaguaré – Serra da Mantiqueira, São Paulo e Minas Gerais;
• Lençóis Maranhenses – Maranhão;
• Monte Roraima – Roraima;
• Volta da Ilha Grande – Angra dos Reis, Rio de Janeiro.

Esses são apenas alguns dos Trekkings mais feitos no Brasil, mas você com certeza pode achar outros menos conhecidos perto da sua cidade, no nosso país, locais para praticar Trekking é o que não falta.

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Quem pode praticar Trekking?

O Trekking é uma atividade acessível a praticamente todas as pessoas, desde que escolham trilhas adequadas ao seu nível de condicionamento físico e experiência. Iniciantes devem começar com percursos mais curtos e fáceis, e ir progredindo gradativamente conforme adquirem habilidades e confiança.

É importante, no entanto, consultar um médico antes de começar a praticar Trekkings mais longos, especialmente se você tem problemas de saúde ou limitações físicas. Algumas condições, como problemas cardíacos, respiratórios ou de mobilidade, podem requerer cuidados especiais e orientações específicas.

Conquiste as belezas e os desafios que a natureza guarda para você

Hoje você aprendeu o que é Trekking, e como pedido final, eu peço que você dê uma chance a esse porte que faz tão bem para a nossa mente e nosso corpo.

Lembre-se de escolher trilhas adequadas ao seu nível de experiência, equipar-se corretamente e respeitar a natureza e os outros praticantes durante a atividade. Com planejamento e atitude responsável, o Trekking pode ser uma experiência inesquecível e transformadora para todos os que se aventuram nesse emocionante esporte ao ar livre.